ACT (Терапия принятия и ответственности) — это современный метод терапии, основанный на исследованиях, который помогает человеку выстраивать более гибкое отношение к своим эмоциям и мыслям. В ACT мы не пытаемся «бороться» с переживаниями или менять их силой воли. Вместо этого мы учимся замечать внутренние процессы, понимать, что с нами происходит, и выбирать действия, которые поддерживают ценности и важные направления жизни

ACT помогает развивать психологическую гибкость — способность оставаться в контакте с собой и продолжать двигаться к значимому, даже когда внутри тревожно, тяжело или неопределённо.
В работе мы используем мягкое внимание к опыту, навыки осознанности, работу с самокритикой, а также исследование ценностей, которые помогают человеку находить устойчивость и ориентиры.
Этот метод подходит людям, которые хотят по-новому относиться к трудным эмоциям, уменьшить влияние тревоги и внутренних запретов, и сделать жизнь более наполненной и осмысленной

CFT (Терапия, сфокусированная на сострадании) — это подход, который помогает развивать тёплое, устойчивое и поддерживающее отношение к себе. Он основан на нейропсихологии эмоций, исследованиях самокритики и стыда, а также на понимании того, как работает система регуляции стресса

В CFT мы изучаем, как сформировалась самокритика, откуда берётся внутренний контроль и жёсткость, и учимся создавать внутри себя более безопасную и поддерживающую среду. Это не про «жалеть себя», а про развитие зрелой, устойчивой позиции, из которой можно заботиться о себе и делать выборы, опираясь на доброжелательность, а не страх.
Метод подходит людям, которые сталкиваются с ощущением «я недостаточно», стыдом, высоким уровнем внутреннего напряжения, а также тем, кто привык жить в режиме постоянного давления на себя

CFT дополняет ACT и делает работу глубже — добавляет тепло, поддержку и возможность строить внутри более надёжные опоры